Ejercicios para el cuello con osteocondrosis: el complejo principal.

La osteocondrosis del cuello es una enfermedad que se manifiesta por dolor en la zona correspondiente de la columna vertebral y se caracteriza por cambios patológicos en los discos intervertebrales. Las personas que llevan un estilo de vida sedentario y pasan mucho tiempo en una posición son las más afectadas. Uno de los métodos de tratamiento es la práctica de la terapia de ejercicios. Aquellos que están en riesgo pero aún no tienen dicho diagnóstico deben adherirse a las medidas preventivas. Dichos cursos requieren una consulta previa con un médico y sus recomendaciones.

Hacer ejercicio en casa o en el trabajo

Cualquiera que se enfrente a un diagnóstico de este tipo debería tomarse un tiempo para calentar las vértebras cervicales con regularidad. De lo contrario, esta enfermedad puede convertirse en problemas de salud más graves. Hay ejercicios que se pueden hacer durante los descansos en el trabajo o en casa frente al televisor:

• Acuéstese boca arriba, coloque una almohada pequeña debajo de la cabeza y presiónela con la cabeza durante 30 segundos. Luego, dése la vuelta y presione la frente contra la almohada durante otros 30 segundos.
• Acuéstese en la cama de modo que el cuello y la cabeza no toquen el borde. Primero, baje la cabeza, acuéstese boca abajo, luego boca arriba y luego repita lo mismo en los lados derecho e izquierdo.
• Siéntate en una silla con las manos hacia abajo. piernas ligeramente separadas. Haciendo movimientos lentos pero profundos, primero incline la cabeza hacia adelante, estirando el cuello lo más posible y alcanzando la barbilla contra el pecho. Luego retroceda e intente tocar la parte posterior de su cabeza con la espalda.
• En la misma posición, haz movimientos circulares con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Trate de hacer el ejercicio con una gran amplitud.
• Sin cambiar de posición, incline la cabeza primero hacia el hombro izquierdo y luego hacia la derecha.
• Levanta la mano, dóblala por el codo y lleva los dedos a la oreja opuesta, llevando la mano detrás de la nuca. Luego haz lo mismo con la otra mano.
• Siéntese con la espalda recta, incline la cabeza hacia atrás y sujete el hombro correspondiente con la oreja, primero de un lado y luego del otro.
• Manteniendo la cabeza recta, gírela suavemente primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha.
• Coloque su palma en su frente y presione sobre ella. En este caso, el brazo está inmóvil, solo se debe sentir resistencia en los músculos del cuello. Sostenga así durante 20-30 segundos y haga lo mismo con la palma de la mano en la parte posterior de la cabeza. Luego, debe presionar alternativamente primero en la mejilla derecha y luego en la izquierda.
• Ponte de pie, echa la cabeza hacia atrás y bájala suavemente hacia adelante tensando los músculos del cuello.
• Toca tu barbilla con tu pecho y gira suavemente tu cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.

Todos los ejercicios deben realizarse en 5 repeticiones en cada dirección. Si su implementación se acompaña de dolor, se requiere apoyo con las manos.

Ejercicios físicos del complejo médico.

La terapia de ejercicios para la osteocondrosis cervical incluye los siguientes ejercicios físicos:

• Párese o siéntese derecho, inclinando la cabeza para que su mirada esté al frente. Trabaja solo con tus ojos. Míralos de izquierda a derecha, en direcciones opuestas, de arriba a abajo, en diferentes direcciones, gira en círculos.
• Posición inicial - como en el ejercicio anterior. Primero gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces, luego incline la barbilla primero hacia un hombro y luego hacia el otro.
• Acuéstese boca arriba, extienda los brazos hacia los lados paralelos a la superficie del piso y gire el cuerpo hacia un lado. Girar a la derecha también gira el pie izquierdo a la derecha y viceversa. Al girar, exhale, al regresar a la posición inicial, inhale.
• Acuéstese, los brazos a los lados, las piernas rectas. Siéntate despacio, sin movimientos bruscos, y ayúdate con las manos. Luego tome su posición inicial.

Con tal diagnóstico, es necesario realizar no solo ejercicios físicos asociados con una determinada carga, sino también respiración:

• Párese o acuéstese boca arriba, ponga sus manos sobre su estómago. Inhala lentamente, llenando e inflando el estómago, y exhala e inhala aún más lentamente.
• Acuéstese, coloque una mano directamente debajo de su cuello y la otra debajo de su pecho. Inhala y aprieta los músculos. Luego exhala - relajación. Hazlo lenta y suavemente.

Realice todos los ejercicios físicos 4-5 veces, completando el complejo de la siguiente manera: tome los soportes con ambas manos y párese entre ellos (dos mesas, dos sillas); Junta tus piernas y ponte de puntillas. Gira la parte inferior de tu cuerpo en un círculo, primero en un sentido, luego en el otro. El cuerpo debe estar relajado.

la prevención de enfermedades

Siempre es mejor prevenir que curar. Pero desafortunadamente, nadie piensa en ello hasta que un médico hace un diagnóstico. Aquellos que pasan mucho tiempo en una posición, rara vez se mueven e ignoran los deportes deben seguir estas recomendaciones:

• Cada hora, levántese de su escritorio, cruce las palmas de las manos detrás de la cabeza, junte los omóplatos y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. Cuando te das la vuelta, debes hacer una pausa de una fracción de segundo y luego asumir tu posición inicial. Esto debe hacerse lentamente y sin movimientos bruscos. La respiración es tranquila y profunda.
• En el trabajo, debe enderezar la columna hacia arriba y doblarla hacia la izquierda y hacia la derecha con la mayor frecuencia posible.
• En casa, puedes hacer ejercicios en el suelo sin alfombra. Para hacer esto, acuéstese boca arriba y estire las piernas. Primero, tire de la pierna derecha hacia el pecho, dóblela por la rodilla y luego la izquierda. En este caso, puede sujetar la pierna con las manos y presionarla contra usted.
• Ponte de rodillas y dobla el torso hacia el suelo. Arquee la espalda tanto como sea posible, levantando el cuello y la cabeza, luego gire y presione la frente contra el suelo.
• Después de un día de trabajo o ejercicio, simplemente recuéstese y relájese sobre una superficie dura y plana durante 10 minutos. Puedes llevar tus piernas hacia tu estómago y abrazarla.

Tal prevención puede prevenir no solo la enfermedad en sí, sino también el agravamiento de una existente. Tienes que hacer esto regularmente, no de vez en cuando. Entonces será posible evitar la flexión y el dolor en el cuello.

Es deseable realizar los complejos presentados en el mismo orden, ya que la carga en ellos va en orden ascendente. Los primeros ejercicios son para calentar y ayudarán a calentar los músculos y prepararlos para cargas más serias.